[Retex] Le régime de la mort qui tue - par Kraven

Bravo copain!

Perso j'ai du mal à me tenir à bouffer toujours juste. :/

En revanche grosse discipline(c'est devenu mon mode de vie, littéralement) pour le sport avec mes 5 séances par semaine:
-lundi et jeudi HIIT 20 minutes, puis kettlebells squat-press 3*5, swings 2 mains 2*10, turkish get up *5
-mardi et vendredi "The Quick and the Dead" explosif en puissance à base de pompes et swings 1 main suivi d'un petit footing
-mercredi "récup" avec gainage, étirements et marche rapide avec sac à dos chargé
-week-end libre avec bien souvent rando' et travaux des champs
J'augmente petit à petit le poids et l'intensité, par exemple je passe de mieux en mieux les pompes alors que c'était mon gros point faible, poids stable mais un meilleur rapport viande/gras a priori. Je suis assez mal doté pour la force/prise de masse avec des os fins et une base exomorphe mais faut faire avec.

Ça me va beaucoup mieux que le lundi/mercredi/vendredi à fond HIIT+muscu+footing et repos mardi/jeudi et ça limite ma tendinite aux poignets(point faible).
Il y a quelques études qui indiquent qu'après 40ans faut rester en dessous de 35-40 minutes d'exercice, le bon rapport entre gains(+testostérone et endorphines) et fatigue(+cortisol).

Repos avec de bonnes nuits et souvent une petit sieste. Alimentation sans sucre, peu de glucides, légumes et viande principalement, ajout d'un peu de légumineuses. Mais quelques craquages en fin de semaine.
Faudrait que je sèche un peu pour bien faire mais c'est pas probant pour le moment.

Pour les vacances ce sera un circuit court gainage puis pompes, swings 1m et squats sur une 15aine de minutes un jour sur deux.

PS: merci pour le partage du coup de la mémoire musculaire.

merlin06 a écrit:PS: merci pour le partage du coup de la mémoire musculaire.

De rien ; pour une fois que la muscu ne se montre pas comme une activité trop ingrate.

Bon, sinon, il me reste 5 à 7 kgs à perdre et 15 kgs pour un IMC idéal débile (80 kgs pour 1 m 80). Au final, ça va assez vite si on ne mange pas de cochonneries, ni plus que nécessaire.

Salut !

Encore 2 kg de masse graisseuse volatilisée (7 kg depuis le début). Principalement en supprimant l'alcool et les plats hypercaloriques et en mangeant équilibré (2 repas/jour, sans grignotage) et en quantité raisonnable.

Pour l'instant, 20 min de sport par jour (muscu + rameur/cardio), en moyenne/semaine. Vais monter à 4 heure muscu/semaine et 2 heures de rameur/semaine.

Rapîde reprise de masse musculaire ; merci à la mémoire musculaire.

J'estime avoir perdu, avant reprise sport, plus de la moitié de ma masse musculaire. Passé, par ex, de 76 kg en développé couché, à 36 kg.

Encore 6 kg à perdre pour atteindre mon objectif visé ; j'en aurai 14 à perdre si je voulais retrouver mon poids de forme d'il y a quelques années.

Objectif, reprendre la majorité de ma masse musculaire passée et de mon endurance (plus dur avec les années/âge).

Je suis admirative franchement. 
Perso non seulement j'ai 0 volonté, mais je me dis qu'un petit surpoids, en cas de pénurie, ce peut être bien pratique

Toutefois, je reviendrai lire ce fil si j'ai besoin de motivation. Merci !

Purtle a écrit:Je suis admirative franchement. 
Perso non seulement j'ai 0 volonté, mais je me dis qu'un petit surpoids, en cas de pénurie, ce peut être bien pratique

Ben, quand tu as perdu assez de poids et repris assez de muscles, je peux te garantir que tu retrouves une liberté de mouvements et une "légèreté" qui te donne des ailes et c'est une récompense/motivation qui mérite amplement tous tes efforts.  Courir comme un cabri en apesanteur, se hisser avec les bras comme une plume, virevolter dans l'eau comme un poisson, etc, c'est une sensation grisante.   Je kiff. 

Je ne rappelle pas mon métier principal, mais même avec quelques kg en trop, cette sensation ne m'a pas encore quittée

Et du coup je te comprends bien, parce que perso, je compte pas m'en défaire de sitôt, de cette sensation.

Encore 1 kg de gras en moins. Prise de muscle spectaculaire au vu du peu de temps consacré/mois : 2h40 en avril, 7h15 en mai, 5h30 en juin et déjà 7h50 en juillet (je devrai atteindre 10h30). Je monte à 4h/semaine.
Passé de 30 kg en développé couché en avril, à 40 kg en juillet =+ 25% de prise musculaire.
Par contre, le rameur je met entre parenthèses ; il fait trop chaud, mais bonne prise d'endurance. 
Enjoy !

Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

 

Résilient a écrit:

KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

 

Nan ! Pour être comme Schwarzy il faut prendre de la poudre de protéine, faire au moins 3 à 4 heures de muscu/jour et probablement passer par la case piquouse.
En somme c'est un sacerdoce. Pas assez pieux, perso.

Hello,

KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois).

Tu veux dire que ta masse musculaire a pris 50% en 5 mois ?

tarsonis a écrit:Hello,

KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois).

Tu veux dire que ta masse musculaire a pris 50% en 5 mois ?

Je n'en sais rien, mais j'ai pris 50% de force en plus, oui et j'ai bien gonflé, oui.

Ah ok, tu parlais en masse déplacée sur l'appareil ! Je pensais que tu parlais de la masse maigre. Avec une activité relativement intense tous les jours, même si la force et l’endurance sont là, c'est à peine si j'ai vu quelques kg de plus en deux ans.... alors +50% de masse, je t'aurais demandé la recette de ta piquouse

Salut !

Je n'ai presque rien fichu de tout l'hiver ; because pas chez moi, en déplacement. Pas moyen de m'entretenir, à part le weekend.

Résultat : j'ai pris un kilo (damned !); toutefois, j'ai maintenu ma force. 52 kg (je vise les 75/80) en développé couché. Pas dramatique, donc. 

Bref, on s'y remet.

Vers les 88-90 kg, à terme.

Courage, Boss !  
 
Un anglois en surpoids a filmé sa perte de poids en courant sur un tapis roulant pendant 6 mois. Bon, sur pas mal de points c'est loin d'être un exemple à suivre. Il suffit de regarder quelques-unes de ses vidéos pour s'en convaincre : hygiène de vie typiquement anglo-saxonne et donc dégueulasse, effet yoyo... Courir sur un tapis roulant électrique avec les ventilos tournant à fond est en outre complètement absurde. Pour autant l'expérience montre qu'en se bougeant et en suivant consciencieusement un programme d'entraînement on peut obtenir des résultats intéressants (15kg perdus).



Le programme est disponible dans la description de la vidéo, et autant dire tout de suite que sur la fin c'est du n'importe quoi, avec beaucoup de volume sans récupération (plus d'une heure de course 5 à 6 fois par semaine). 

Rammstein