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[Retex] Le régime de la mort qui tue - par Kraven

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[Retex] Le régime de la mort qui tue - par Kraven - Page 4 Empty Re: [Retex] Le régime de la mort qui tue - par Kraven

Message par merlin06 Jeu 28 Avr 2022 - 16:54

Bravo copain! Very Happy

Perso j'ai du mal à me tenir à bouffer toujours juste. :/

En revanche grosse discipline(c'est devenu mon mode de vie, littéralement) pour le sport avec mes 5 séances par semaine:
-lundi et jeudi HIIT 20 minutes, puis kettlebells squat-press 3*5, swings 2 mains 2*10, turkish get up *5
-mardi et vendredi "The Quick and the Dead" explosif en puissance à base de pompes et swings 1 main suivi d'un petit footing
-mercredi "récup" avec gainage, étirements et marche rapide avec sac à dos chargé
-week-end libre avec bien souvent rando' et travaux des champs
J'augmente petit à petit le poids et l'intensité, par exemple je passe de mieux en mieux les pompes alors que c'était mon gros point faible, poids stable mais un meilleur rapport viande/gras a priori. Je suis assez mal doté pour la force/prise de masse avec des os fins et une base exomorphe mais faut faire avec. clind'oeil

Ça me va beaucoup mieux que le lundi/mercredi/vendredi à fond HIIT+muscu+footing et repos mardi/jeudi et ça limite ma tendinite aux poignets(point faible).
Il y a quelques études qui indiquent qu'après 40ans faut rester en dessous de 35-40 minutes d'exercice, le bon rapport entre gains(+testostérone et endorphines) et fatigue(+cortisol).

Repos avec de bonnes nuits et souvent une petit sieste. Alimentation sans sucre, peu de glucides, légumes et viande principalement, ajout d'un peu de légumineuses. Mais quelques craquages en fin de semaine.
Faudrait que je sèche un peu pour bien faire mais c'est pas probant pour le moment.

Pour les vacances ce sera un circuit court gainage puis pompes, swings 1m et squats sur une 15aine de minutes un jour sur deux.

PS: merci pour le partage du coup de la mémoire musculaire. clind'oeil


Dernière édition par merlin06 le Ven 29 Avr 2022 - 8:41, édité 1 fois

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Message par KrAvEn Jeu 28 Avr 2022 - 17:39

merlin06 a écrit:PS: merci pour le partage du coup de la mémoire musculaire. clind'oeil
De rien ; pour une fois que la muscu ne se montre pas comme une activité trop ingrate. Laughing

Bon, sinon, il me reste 5 à 7 kgs à perdre et 15 kgs pour un IMC idéal débile (80 kgs pour 1 m 80). Au final, ça va assez vite si on ne mange pas de cochonneries, ni plus que nécessaire.

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Message par KrAvEn Sam 9 Juil 2022 - 10:09

Salut !

Encore 2 kg de masse graisseuse volatilisée (7 kg depuis le début). Principalement en supprimant l'alcool et les plats hypercaloriques et en mangeant équilibré (2 repas/jour, sans grignotage) et en quantité raisonnable.

Pour l'instant, 20 min de sport par jour (muscu + rameur/cardio), en moyenne/semaine. Vais monter à 4 heure muscu/semaine et 2 heures de rameur/semaine.

Rapîde reprise de masse musculaire ; merci à la mémoire musculaire.

J'estime avoir perdu, avant reprise sport, plus de la moitié de ma masse musculaire. Passé, par ex, de 76 kg en développé couché, à 36 kg.

Encore 6 kg à perdre pour atteindre mon objectif visé ; j'en aurai 14 à perdre si je voulais retrouver mon poids de forme d'il y a quelques années.

Objectif, reprendre la majorité de ma masse musculaire passée et de mon endurance (plus dur avec les années/âge).

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Message par Purtle Sam 9 Juil 2022 - 17:04

Je suis admirative franchement. 
Perso non seulement j'ai 0 volonté, mais je me dis qu'un petit surpoids, en cas de pénurie, ce peut être bien pratique Very Happy

Toutefois, je reviendrai lire ce fil si j'ai besoin de motivation. Merci !

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Message par KrAvEn Dim 10 Juil 2022 - 0:05

Purtle a écrit:Je suis admirative franchement. 
Perso non seulement j'ai 0 volonté, mais je me dis qu'un petit surpoids, en cas de pénurie, ce peut être bien pratique Very Happy
Ben, quand tu as perdu assez de poids et repris assez de muscles, je peux te garantir que tu retrouves une liberté de mouvements et une "légèreté" qui te donne des ailes et c'est une récompense/motivation qui mérite amplement tous tes efforts. Very Happy Courir comme un cabri en apesanteur, se hisser avec les bras comme une plume, virevolter dans l'eau comme un poisson, etc, c'est une sensation grisante.  Laughing Je kiff.  dévil

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Message par Purtle Dim 10 Juil 2022 - 13:37

Je ne rappelle pas mon métier principal, mais même avec quelques kg en trop, cette sensation ne m'a pas encore quittée 😉

Et du coup je te comprends bien, parce que perso, je compte pas m'en défaire de sitôt, de cette sensation.
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Message par KrAvEn Mer 27 Juil 2022 - 16:53

Encore 1 kg de gras en moins. Prise de muscle spectaculaire au vu du peu de temps consacré/mois : 2h40 en avril, 7h15 en mai, 5h30 en juin et déjà 7h50 en juillet (je devrai atteindre 10h30). Je monte à 4h/semaine.
Passé de 30 kg en développé couché en avril, à 40 kg en juillet =+ 25% de prise musculaire.
Par contre, le rameur je met entre parenthèses ; il fait trop chaud, mais bonne prise d'endurance. 
Enjoy !

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Message par KrAvEn Mar 6 Sep 2022 - 21:09

Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

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Message par Résilient Mer 7 Sep 2022 - 11:31

KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

naughty 

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Message par KrAvEn Mer 7 Sep 2022 - 15:51

Résilient a écrit:
KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois). Bref, prise de masse musculaire rapide. Enjoy !

naughty 
Nan ! Pour être comme Schwarzy il faut prendre de la poudre de protéine, faire au moins 3 à 4 heures de muscu/jour et probablement passer par la case piquouse.
En somme c'est un sacerdoce. Pas assez pieux, perso.

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Message par tarsonis Mer 7 Sep 2022 - 16:23

Hello,
KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois).
Tu veux dire que ta masse musculaire a pris 50% en 5 mois ?

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Message par KrAvEn Mer 7 Sep 2022 - 16:26

tarsonis a écrit:Hello,
KrAvEn a écrit:Pas de perte de poids, mais prise musculaire (46 kgs en développé couché = 50% de prise en 5 mois).
Tu veux dire que ta masse musculaire a pris 50% en 5 mois ?
Je n'en sais rien, mais j'ai pris 50% de force en plus, oui et j'ai bien gonflé, oui.

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Message par tarsonis Mer 7 Sep 2022 - 17:11

Ah ok, tu parlais en masse déplacée sur l'appareil ! Je pensais que tu parlais de la masse maigre. Avec une activité relativement intense tous les jours, même si la force et l’endurance sont là, c'est à peine si j'ai vu quelques kg de plus en deux ans.... alors +50% de masse, je t'aurais demandé la recette de ta piquouse clind'oeil

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Message par KrAvEn Mer 3 Mai 2023 - 12:19

Salut !

Je n'ai presque rien fichu de tout l'hiver ; because pas chez moi, en déplacement. Pas moyen de m'entretenir, à part le weekend.

Résultat : j'ai pris un kilo (damned !); toutefois, j'ai maintenu ma force. 52 kg (je vise les 75/80) en développé couché. Pas dramatique, donc. 

Bref, on s'y remet.

Vers les 88-90 kg, à terme.

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Message par Rammstein Mer 3 Mai 2023 - 19:36

Courage, Boss !   bravo
 
Un anglois en surpoids a filmé sa perte de poids en courant sur un tapis roulant pendant 6 mois. Bon, sur pas mal de points c'est loin d'être un exemple à suivre. Il suffit de regarder quelques-unes de ses vidéos pour s'en convaincre : hygiène de vie typiquement anglo-saxonne et donc dégueulasse, effet yoyo... Courir sur un tapis roulant électrique avec les ventilos tournant à fond est en outre complètement absurde. Pour autant l'expérience montre qu'en se bougeant et en suivant consciencieusement un programme d'entraînement on peut obtenir des résultats intéressants (15kg perdus).



Le programme est disponible dans la description de la vidéo, et autant dire tout de suite que sur la fin c'est du n'importe quoi, avec beaucoup de volume sans récupération (plus d'une heure de course 5 à 6 fois par semaine).  zinzin

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Message par KrAvEn Ven 22 Sep 2023 - 11:17

Salut !

Pas de perte de poids, mais prise de volume musculaire rapide (mémoire musculaire oblige). 
56 kg en développé couché (en 4 séries de 8 répétitions) ; 36 kg au début, il y a plus d'un an et 76 kg au max, il y a des années. 
5 heures de muscu/semaine et 2 heures de rameur. 
95 kg. Encore 5 à 7 kg pour atteindre l'objectif des 88 à 90 kg pour 1m80. 

En tout cas, meilleure silhouette.  wub BG inside.

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Message par KrAvEn Mer 18 Oct 2023 - 16:49

Salut !

Toujours pas de perte de poids général, mais grosse et rapide prise de muscle (grâce à la mémoire musculaire). Donc, au final, perte de gras et gain de muscle. 

60 kg au développé couché. 

Vidéo au sujet de la mémoire musculaire et de la perte de muscle (faible) lors des périodes longues de repos, avec retour rapide au niveau précédent grâce à la mémoire musculaire. 


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Message par KrAvEn Ven 8 Déc 2023 - 18:42

Résumé : l'IMC c'est de la daube ; ça dépend de ta masse maigre et grasse. La transformation des aliments c'est pas bien : ex une pomme  nature, c'est peu transformé, une compote plus et un jus de fruit au max. Un produit, plus il est transformé et plus c'est mal. Les produits hyper transformés = futur diabète, surpoids, cancers... 
Tu peux être en surpoids, mais pas malade et en poids IMC ok et malade si tu bouffes de la malbouffe. 
Le truc de 3 fruits et légumes, c'est pour les gogos ; faut manger équilibré et le bilan se fait sur plusieurs jours, pas sur la journée. Donc, arrête de tout soupeser tous les jours. 
Le nutri score ça ne veut rien dire si c'est transformé = daube. 
Le sport ne fait pas maigrir ; arrêtez de bouffer de la daube. 
On vit plus vieux, mais pas en bonne santé. Il faut augmenter l'espérance de vie en bonne santé. 
Bouge toi (pas besoin d'en faire des tonnes = fais mieux, c'est déjà bien) et manges équilibré. Arrête les produits transformés. Porte toi bien. 


Bref, consommez des produits bruts.

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Message par merlin06 Sam 9 Déc 2023 - 8:50

Merci Krav'. L'intervenant insiste sur un truc que j'aime bien pour simplifier la vie, le surgelé de légume brut qui est très pratique.

Pour les anglophones je recommande ces podcasts avec Peter Attia qui valent des points en terme de longévité/force.




Pour résumer VO²max et force sont les premiers marqueurs physiques pour vieillir en bonne santé, bien manger(éviter sucre et produits transformés) et bien dormir(qualité/quantité). Il arrive un moment dans la vie où le physique régresse, à nous de faire ce qu'il faut pour partir du point le plus haut le plus tard possible puis de régresser le moins vite possible.

J'ai ajusté mon entraînement à la baisse avec la baisse de forme de fin novembre et la galère d'aller courir les matins de nuit par -5°C et ça glisse. HIIT court+Kettlebells lundi, mercredi et vendredi, gainage/mobilité cool mardi et jeudi.

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