Vieillir : à 60 ans change ton plan de survie

Salut !

Après, on ne vieillit pas tous pareil ; il y a la génétique, l'entretien, l'usure, etc, à prendre en compte.
Se lancer dans une tâche physique soudaine et violente, sans entretenir sa condition physique depuis des années, c'est aller  au casse-pipe.
Se préserver, c'est pas mal, aussi.

Pour moi, à tout âge, le minimum pour les travaux de manutention et l'un des moins onéreux, c'est le diable.

Salut,

Kraven a écrit:Pour moi, à tout âge, le minimum pour les travaux de manutention et l'un des moins onéreux, c'est le diable.

+1
Tu as aussi le chariot roulant

KrAvEn a écrit:Se lancer dans une tâche physique soudaine et violente, sans entretenir sa condition physique depuis des années, c'est aller  au casse-pipe.
Se préserver, c'est pas mal, aussi.

Moralité : faites des pompes et des tractions !

Rammstein

Salut,

Rammstein a écrit:

KrAvEn a écrit:Se lancer dans une tâche physique soudaine et violente, sans entretenir sa condition physique depuis des années, c'est aller  au casse-pipe.
Se préserver, c'est pas mal, aussi.

Moralité : faites des pompes et des tractions !  

Rammstein

Lol!
Par chez moi,j'ai des gars de 80 berges qui continuent à jardiner ,couper du bois comme des mecs de 40 ans et qui ne savent pas ce que sont les pompes et les tractions.
Sont pour la plupart,secs comme des triques,de vrais ceps de vigne mais ça bosse ,seule différence notable,ils prennent leur temps et ont appris avec  l'expérience à doser leurs efforts et à faire le geste juste."Juste ce qu'il faut,juste comme il faut"
Anecdote: la grand-mère de ma compagne est morte à 96 ans dans son potager,elle était en train de butter ses patates...sacré génération!

Catharing a écrit:
Par chez moi,j'ai des gars de 80 berges qui continuent à jardiner ,couper du bois comme des mecs de 40 ans et qui ne savent pas ce que sont les pompes et les tractions.

C'est le cas de mon père : 85 printemps. Cette génération a été habituée à travailler tôt ; ça use, d'un côté, mais une pratique régulière préserve, aussi, d'un autre côté.

Sinon, les sportifs réguliers souffrent énormément moins de blessures que les sportifs du dimanche, proportionnellement aux heures de pratiques effectuées.

KrAvEn a écrit:C'est le cas de mon père : 85 printemps. Cette génération a été habituée à travailler tôt ; ça use, d'un côté, mais une pratique régulière préserve, aussi, d'un autre côté.

Sinon, les sportifs réguliers souffrent énormément moins de blessures que les sportifs du dimanche, proportionnellement aux heures de pratiques effectuées.

Outre l'activité physique, il y a une tripotée d'autres facteurs jouant sur la longévité, ou du moins la "robustesse" : qualité de l'alimentation d'antant par rapport à maintenant, hygiène de vie (couché et levé avec les poules, pas d'écrans, toujours dehors), pollution réduite, rusticité, meilleure résistance au stress et à la douleur, etc. Mon grand-père a fait une hémorragie en coupant son bois, à plus de 80 ans. Il est mort dans la voiture du facteur, qui le descendait en catastrophe à l'hôpital dans la vallée. Il avait survécu à un cancer et à un grave accident du travail. Il n'est pas dit qu'une personne des jeunes générations (je nous inclus dedans) soit à même d'encaisser autant...

Rammstein

Salut,

Philippe a écrit:j'ai chargé dans ma (grosse) voiture 320 kilos de carrelage en boîtes de 8 kilos environ. Re-déchargé au parking

https://www.novodesign.fr/blog/217-aide-ergonomique-au-chargement-et-dechargement-d-un-vehicule

KrAvEn a écrit:Après, on ne vieillit pas tous pareil ; il y a la génétique, l'entretien, l'usure, etc, à prendre en compte.

Tu ne fais pas si bien dire ! Ma mère, à 69 berges, est encore assez apte physiquement, c'est d'ailleurs de faire de l'exercice physique quel qu'il soit qui l'entretient. Si elle ne fait rien, elle rouille !!

Bon récap' de quelques bases pour s'organiser une séance de préparation physique selon son état de forme.



Typiquement je travaille sur du poids de corps+kettlebells, simple et efficace.
Pour reprendre ses définitions je fais 2 TABATA puis EMOM 4 exos 3 sets, pousser-tirer-lever les jours(2 ou 3/sem) ou je travaille ma force.

c'est bien gentil, mais de toute évidence, le type de la vidéo est encore loin d'être dans la tranche 60 > 70 balais !
pour des bonhommes (et bonne femmes) dans cette tranche, donc soit à la retraite, soit tout proche, la plupart sont usés (mi-)cuits par une activité professionnelle pas toujours très "healthy", les autres rouillés par un manque d'activité physique trop prolongé (ceux qui ont passé le plus clair de leur temps sur un siège à roulettes devant leurs écrans d'ordi par exemple);
pour ceux-là, une fois "débarrassé" de leur obligation professionnelle   , il leur faut reprendre en douceur, avec des exercices physiques ou activités sportives à leur goût et convenance, mais à petites doses au départ, puis augmenter (au fur et à mesure des bons résultats) l'intensité et la fréquence, jusqu'à trouver son bon ratio personnel.

un exemple du risque de vouloir trop en faire trop rapidement :
un jeune papy retraité de 69 ans s'est laissé convaincre par son entourage d'adhérer à un club de cyclisme du patelin, ils font des sorties le week-end, avec des parcours entre 25 et 75km sur pistes cyclables, et constituent des groupes en fonction de leur niveau et de leur age;
lui a intégré un groupe de seniors, (niveau assez "tranquille" on dira); mais malgré cela, il avait du mal à suivre le rythme, ... au 3/4 du parcours, il s'est arrêté et assis au bord de la route, avec manifestement un petit problème cardiaque, ils se sont tous arrêtés et ont appelé le samu pour leur collègue en complète panique.

tout ça pour dire qu'en pratique sportive collective, et malgré les précautions prises, on n'est forcément pas tous au même niveau, et la fierté (ou l'amour propre) de certains peut les entrainer à vouloir "péter plus haut que leur cul"; dans le cas décrit ci-dessus, il n'a sans doute pas voulu demander à la tête du groupe de ralentir un peu la cadence, ... pas osé avouer qu''il était déjà dans le rouge depuis un bon moment ... ils ont frôlé la catastrophe !

pour résumer mon propos, pour les proxi-septuagénaires, si pas eu d'entrainements sportifs depuis des lustres, il y a trois règles :
- reprise progressive et par palier, (ne pas s'attendre à des résultats spectaculaires, mais un petit mieux après l'autre);
- ne mesurer ses progressions, ses performances / capacités physiques que sur la base de nos résultats précédents, ceux de la veille, ou de la semaine passée, et pas en comparaison à un pote qui a le même age, mais qui n'aura pas eu le même parcours de vie, ni le même "bagage biologique";
- privilégier des activités "douces" mais exécutées quotidiennement, plutôt qu'un cocktail musclé une fois par semaine, ... une activité en solo vous permettra aussi plus facilement de "sentir" l'approche de vos limites et surtout à les écouter et lâcher la pédale avant la casse, personne ne sera là pour vous mettre la honte en levant les yeux au ciel et en lâchant un petit commentaire désobligeant.


ps : parmi les exercices "doux", l'hiver, on peut par exemple essayer les élastiques de fitness à 4 brins, une fois qu'on a trouvé la bonne force et la bonne longueur, on peut réaliser chez soi de multiples exercices, étirements, renforcements, assouplissements, bras, jambes, dorsaux, pectos, ... ou simplement comme échauffement avant une petite sortie à vélo.

ça y est ! ...  la vieillesse me gagne t-elle ? suis-je entrain de rentrer officiellement dans le 3ème age, dans la "séniorosphère"...?
dans ma boite à spam, je retrouve pas mal d'indicateurs suspects, comme des promos pour des ascenseur/monte-escalier, ou des conseils pour remplacer ma baignoire par une douche "sécurisée" spéciale sénior;

...
Par bien des aspects, la douches sécurisée pour senior s’apparente à la douche italienne. Elles sont en effet spacieuses, faciles d’accès et ergonomiques. Il ne faut pas pour autant les confondre car seules les douches conçues spécifiquement pour les seniors disposent des dimensions et des équipements adaptés à leur sécurité ...

bientôt les pub pour le viagra ???

Moi aussi depuis 4 ou 5 ans ainsi que des pubs pour des méthodes pour soulager la prostate sans intervention chirurgicale...

Hello,

Je vous conseille une pratique chinoise appellée "YiJinJIng".
Extrêmement efficace, à tout âge, dans toutes conitions.
Ce sont des étirements qui se focalise sur les tendons et muscles.
Il faut pratiquer tout les jours 15/20 minutes.

Les effets sont surprenants évacuation de fatigue physique, renforcements osseux, amélioration de l'immunitaire.

D'un point de vue "survival", la pratique peut se faire en milieu ultra confiné, il y a même une version "assise". Elle permet de lutter très efficacement contre la fatigue en cas de crise le jour J.

Je pratique depuis 5 ans, et ai été formé pendant 1 an en Chine par un spécialiste.

Voici une version (il existe beaucoup de variantes).