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65 ans et plus: Le plan C, commencer au moins la réflexion

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Message par Philippe-du-75013 Jeu 20 Mai 2021 - 10:29

J'initie ce fil à remplir progressivement :

- Ma prochaine voiture, plus petite de toute façon, sera un vrai break avec un hayon descendant au ras du plancher pour épargner tout levage en chargeant et déchargeant.

- Au fur et à mesure des besoins pour les travaux de réfection totale de l'appartement je m'équipe en matériel électrique de qualité.

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Message par Ash Ven 21 Mai 2021 - 22:26

Je suis indirectement concerné (pour le moment) mais après observation, voici quelques idées.

Pour ce qui est de la construction, voici quelques pistes "bâtiment" :
- toujours une chambre et une douche à l'Italienne en rez-de-chaussée, si possible accessible de plain-pied
- wc accessible, un peu haut, avec barre de relevage
- chauffage simplement activable, même si c'est un appoint local (genre radiateur élec mobile)
- proportions d'escalier à considérer 60<2h+g<64cm, h=hauteur de marche, g=profondeur de marche (norme ERP)
- garder des menuiseries en bon état, faciles à fermer (pourquoi pas avec des ferme-porte)

Quelques pistes bricolage :
- si atelier ou pièce dédiée, petit outillage au mur, boites plus bas, rien au sol (moins d'accidents)
- électroportatif à batterie de qualité, on évite ce fatras de câbles accidentogènes
- avoir des EPI adaptés, gants Kevlar, lunettes balistiques, pas trop cher quand on cherche bien

Quelques évidences :
- faire ce qu'on maîtrise, déléguer le reste
- un outil coupant est moins dangereux qu'un outil mal affuté
- le bon outil pour le bon usage

Quelques pistes :
- pour les accessibilités ou aménagements liés à la sénilité, il existe différentes aides, notamment de l'anah
- idem, il existe différents guides, surtout adaptés PMR mais des hauteurs de prises, poignées et autres sont à garder en tête pour 'plus tard'
- pour l'électroportatif à batterie, trouver une marque qui ait une gamme large et à forte longévité (je suis sur Makita LXT)

En vrac :
- soigner le choix et la qualité des chaussures, ce n'est pas à un certain age qu'on les use vite, mais une glissade ou un inconfort se paie beaucoup plus cher
- la consommation de consoude permettrait de pallier légèrement à la décalcification progressive via un apport en silice
- garder une activité intellectuelle, sinon la sénilité guette rapidement
- rester en bon termes avec ses proches, c'est con, mais finir tout seul c'est pas cool

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Message par Philippe-du-75013 Ven 21 Mai 2021 - 23:29

- la réfection de la salle d'eau est programmée pour juin (par un pro) avec justement la douche qui passera à l'italienne. 

- l'année dernière j'ai acheté une visseuse sans fil pour monter les meubles en kit de ma fille, meubles de qualité et complexes loin de l'IKEA. J'ai pris un modèle moyen un peu par hasard qui est suffisant comme perçeuse pour bois palco et aluminium, j'en suis ravi. Je ne sort plus la perceuse à fil que pour le béton ce qui est rare (un trou cette année).

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Message par Philippe-du-75013 Sam 10 Juil 2021 - 14:29

- La natation revient bien, je peux nager une heure non-stop  (sans oser vérifier le kilométrage pour l'instant)... Je ne souhaite de toute façon pas nager plus d'une heure car ça devient alors très lassant mais multiplier les séances. En septembre l'aquagym (en musique) reprendra et j'en ferai une séance par semaine (récréatif et interactions sociales). Néanmoins la fatigue persiste le reste de la journée après une séance surtout si l'eau est froide, il y a deux ou trois ans ce n'était pas le cas.

-Le vélo: ça ne revient pas, retour à 10 km/h

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Message par Philippe-du-75013 Lun 16 Aoû 2021 - 12:20

Me maintenir  en forme fait partie des nécessités pour avoir une vie satisfaisante. Le confinement a rendu les choses chaotiques avec la fermetures des salles de sport et rendu l'accès des piscines plus contraignant quand il était possible. La salle de gym proche de chez moi, longtemps fermée, a été reprise et transformée dans son style, plus de créneau pour les retraités qui se veulent encore actifs, que du dur qui fait boum...Autant d'économisé!

Je décide donc de ressortir le vélo de course (basique pour sportifs du dimanche matin) et les tenues qui vont avec.

J'ai acheté ces tenues il y 12 et 10 ans, j'avais mis celle d'hiver déjà très difficilement une ou deux fois il y a 3 ou 4 ans.

Là c'est simple : Je ne rentre plus dedans, si je ferme les zip elles explosent aux coutures 65 ans et plus:  Le plan C,  commencer au moins la réflexion  Icon_e_confused L'effet est frappant au niveau de la bedaine qui est plus un effondrement des abdominaux qu'une grosse poche de graisse.

Roulé 1 h 30 ce matin (RL monovitesse 48 x 20) et bien fatigué.

Je me dégoute 65 ans et plus:  Le plan C,  commencer au moins la réflexion  Icon_redface

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Message par Bibinato Lun 16 Aoû 2021 - 14:03

Il ne faut pas se décourager, surtout de se remettre au vélo, on progresse toujours, la reprise est difficile quand on n'en a pas fait depuis longtemps, mais justement, au bout de quelque temps, on regagne de la tonicité, de l'endurance, des capacités pulmonaires et cardiaques améliorées... C'est un des rares sports qu'on peut faire pratiquement jusqu'au bout de sa vie, mais peut-être qu'un vélo de course n'est plus adapté ? (surtout s'il faut se culpabiliser à cause des tenues... ;-) un bon vélo tout chemin, voire un vélo de ville léger serait peut-être moins décourageant ?
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Message par Bibinato Lun 16 Aoû 2021 - 15:23

Je continue mes encouragements : j'anime une vélo-école pour adultes et deux de nos moniteurs ont largement dépassé les 65 ans, ils n'ont pas un profil sportif mais n'ont jamais arrêté le vélo et se portent très bien.
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Message par tarsonis Lun 16 Aoû 2021 - 15:27

Hello,
Philippe-du-75013 a écrit:
Roulé 1 h 30 ce matin (RL monovitesse 48 x 20) et bien fatigué.

Je me dégoute
Connaissant un peu ton background sportif, je comprends que ça doit être vraiment dur à passer, mais je trouve que c'est tout de même une bonne perf pour ton âge et les soucis de santé. Je connais des tas de trentenaires qui seraient bien incapables de faire tes trajets !

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Message par Philippe-du-75013 Lun 16 Aoû 2021 - 15:47

Bibinato a écrit:mais peut-être qu'un vélo de course n'est plus adapté ?
Vélo actuel en acier mais assez semblable dans son esprit aux vélos de course des années 60 à 80. Par contre guidon plat et cornes de vache VTT pour le confort de position.  Roue piste dite flip-flop avec un pignon de chaque coté. J'ai mis un RL de 20 dents d'un coté et le pignon de 16 de l'autre que je suis bien incapable de tirer mais pour me rappeler qui j'étais il y a 10 ans.  

Il y a 10 ans j'ai fait une saison de piste en vétéran - trop lent pour m'intégrer avec d'ex-coureurs je pouvais néanmoins faire des sorties d'entrainement en mono-vitesse voir pignon-fixe de 70 à 80 kilomètres en rythme de  randoneur-poils-aux-pattes-carte-sur-le-guidon.


Depuis la photo il y a des cales-pieds à courroies
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Message par BigBird Mar 17 Aoû 2021 - 11:33

je prends mon vélo quotidiennement (pour me déplacer sur de courts trajets principalement),
c'est une activité physique modérée, en mode tranquillou, pas de quoi faire du cardio, mais si je devais être privé de vélo ne serait-ce que 48h, je me sentirais "en manque" grave,
pour moi, c'est comme un prolongement de mon corps, sans vélo, je me sens comme amputé !  Embarassed
il y a pour une part un effet addictif, mais aussi la double satisfaction de ne pas subir les bouchons de voitures sur les routes, et de continuer un minimum d'exercice physique pour entretenir à minima ma condition physique;
bien entendu, comme tout le monde, je n'échappe pas à la constatation de ma perte progressive de puissance physique, on est tous à la même enseigne pour ce qui est du parcours personnel vers la vieillesse, même si pas tous touchés dans les mêmes proportions,
et avec la Covid qui s'est invitée par 2 fois, ça n'a pas arrangé mes affaires (perte de tonus estimée à environ 15 -20%), raison de plus pour moi de ne pas arrêter le vélo !
combiné à une petite heure de natation quotidienne, je m'économise un abonnement à une salle de fitness. mrsgreen
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Message par vigo Mar 17 Aoû 2021 - 20:27

Bonjour,

Un petit truc pour pas déprimer face à nos baisses de performances par rapport à nos 3à ou 40 ans, faire un nouveau sport ou une novelle activité. Là pas de points de comparaison avec des peformances passées et en plus on progresse ...Passer de la natation au canoe ou kayak ou paddle, du vélo sport au vélo comme moyen de transport, essayer le tai chi etc.... en plus du bienfait moral les activités nouvelles font un bien physique  fou.. amitiés .
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Message par un ptit breton Mar 17 Aoû 2021 - 21:29

Philippe-du-75013 a écrit:
Roulé 1 h 30 ce matin (RL monovitesse 48 x 20) et bien fatigué.

Je me dégoute 65 ans et plus:  Le plan C,  commencer au moins la réflexion  Icon_redface
Rassure toi, je connais plein de ""sportifs"" de la trentaine qui vont à la salle mais qui ne font pas plus d'une demi heure sur un vélo en extérieur.....

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Message par Philippe-du-75013 Mar 17 Aoû 2021 - 23:36

vigo a écrit:Bonjour,

Un petit truc pour pas déprimer face à nos baisses de performances par rapport à nos 3à ou 40 ans, faire un nouveau sport ou une novelle activité.
C'est comme ça que je suis passé du turc à l'italien ...ou maintenant je plafonne aussi Sad

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Message par vigo Mer 18 Aoû 2021 - 21:02

Moi aussi j'ai beaucoup de mal pour progresser après un certain seuil.On n'a plus la même capacité d apprentissage c'est un processus de vieillissement normal; l"apprentissage des langes après soixante ans c'est un sacré défi qui peut devenir anxiogène, ( regarde les italiens qui arrivent en France vers la cinquantaine  ils ont aussi un mal fou pour parler un peu français..)
Déjà connaitre le turc c'est une sacré performance .
Je parlais plus d'activités physiques qui étant nouvelles permettent un progrès dans la performance et une autosatisfaction...
Essayer de trouver des solutions pour s'adapter, dans un monde qui s'emballe c'est déjà bien
T"en fait pas c'est pour tout le monde pareil.Carpe diem
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Message par Philippe-du-75013 Sam 21 Aoû 2021 - 15:18

"Ne pas insulter l'avenir"

Piscine aujourd'hui, pas celle habituelle en travaux, mais une autre assez proche. 
Surprise: le maitre-nageur est une vieille connaissance que je croyais en retraite depuis deux ou trois ans comme moi, il a seulement changé d'établissement.

Normalement ils ont des bonifications pour métier pénible en raison des vapeurs de chlore qu'ils respirent constamment et le départ est toujours pour eux à 60 ans, d'autant qu'ils doivent passer un test de niveau tous les 5 ans. Il lui aura donc manqué 3 ans.

Explication G. dans les années 70 début 80 fut un hippie-plongeur-sous-marin et n'a commencé à travailler régulièrement et cotiser que relativement tardivement pour notre génération. Il a le visage très fatigué, il a du bien tirer sur la corde pour faire cette dernière année.

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