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65 ans et plus: Le plan C, commencer au moins la réflexion

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Message par Philippe-du-75013 Jeu 29 Sep 2022 - 5:09

Après tout ça j'ai repris la piscine, dont l'aquagym, avec toujours cette impression d'avoir sur l'instant peu perdu dans l'eau mais d'un rebond de fatigue après. Rebond qui n'est pas instantané mais bien 2 heures plus tard et pour le reste de la journée (je vais nager le matin ou le midi). La cause en est sans doute le froid, la piscine de mon quartier a des problèmes de chaufferie et se trouve de facto depuis un an au niveau de température, 24 °, que la ville va peut-être devoir  imposer partout en mode économie d'énergie.
 

Je m'étais promis de refaire au moins une fois ce qui constituait ma routine hivernale (aux beaux jours c'était le vélo) les week-ends d'autrefois, faite une dernière fois il y a 4 ans. Toutefois bien conscient que ce ne pourrait plus être une habitude hebdomadaire, une routine inutile si c'est pour être inopérant le reste de la journée, ce serait juste une fois pour voir si je pouvais encore.

Séance type du samedi ou dimanche (en complément alors d'une séance de longueur standard ( 1h + ou - 2 km) un soir de semaine).

- Au moins 45 minutes de longueurs brasse et crawl alternés, demi-tour culbuté dans les phases de crawl - 45 minutes s'entend hors temps de mise à l'eau et d'adaptation à l'eau.

- 40 à 45 minutes d'aquagym : Niveau non maîtrisable et variable selon le maître-nageur qui de plus doit s'adapter à l'age du public.
 
- Avant la reprise de l'activité normale de la partie du bassin qui avait été neutralisée pour l'aquagym j'allais me faire 10 à 12 départs sur les plots de départs, des plongeons bien propulsés et travaillés.

Au total 1 h 30 d'activités souvent un peu dépassée.


Donc après une reprise sérieuse j'allonge une des deux séance hebdo de 10 minutes en 10 minutes vers cette fameuse heure et demi ...

Il y a deux semaines je me lance sur le créneau du midi, un peu juste à 5 mn près avant la fermeture mais on ne va chicaner. Il se trouve que l’aquagym est menée tambour battant pas la plus dynamique des maîtres-nageurs, une triathlète senior.

Non seulement l'après-midi fut difficile avec une sensation bien plus de malaise que de fatigue mais à partir du lendemain TOUTES mes tendinites dont j'ai souffert ces dernières années à cause de mes deux chantiers  se sont réveillées. Un traitement aux anti-inflammatoires sur 3 jours en résout une partie mais pas tout, douleurs articulaires diverses, perte de sensibilité du pouce gauche le bras étant un peu douloureux depuis l'épaule à chaque articulation, etc

Des piscines à 24 ° c'est ce qui nous attend (tant qu'il y en aura d'ouvertes...) ça fait partie de la vie "d'après" et ça va être visiblement compliqué  

La vache j'ai bien vieilli faut l'admettre et ce n'est pas facile, de plus ce n'est pas linéaire, un sentiment que les pertes de possibilité ça marche par seuils.

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Message par BigBird Jeu 29 Sep 2022 - 12:48

pour moi, 24°, c'est quasi l'idéal, c'est ce qu'on a en ce moment chez moi dans la mer,
c'est moins que les 26 - 27° de juillet-août, mais du coup, on n'a moins tendance à "badiner" dans l'eau, on s'emploie et on y dépense des calories ...
ma dose actuelle de natation est 45mn au quotidien en moyenne, parfois je double en y retournant en fin d'après-midi;
ça ajouté à tous mes trajets à vélo, plus l'activité physique à la maison, (bricolage, bucheronnage, jardinage, etc...) la fatigue en fin de journée se fait souvent sentir, mais une fatigue saine, (pas à plat, juste bien dégonflé) mrsgreen
à partir d'octobre, j'espace les séances de natation en fonction de la météo, mais je rallonge mes séances vélo pour (en partie) compenser.
je me baigne en mer tant que les t° eau/mer sont à 20/20° (ou plus); quelques rares fois, dans du 19°, mais là, ça commence à piquer, et dans ce cas, je n'y reste pas plus d'1/4h (les phalanges terminales deviennent vite douloureuses);
généralement, je tiens jusqu'à la Toussaint environ, ce qui, en commençant vers Pâques, me font 6 - 7 mois d'exercice aquatique par an.

par contre, pour la tendinite, de mon expérience, les bains de mer n'y font rien, j'en ai une au poignet gauche que je traine depuis le printemps, et ça n'a pas disparu (ni évolué) après 5 mois de natation. Crying or Very sad

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Message par Philippe-du-75013 Jeu 29 Sep 2022 - 13:03

BigBird a écrit:
...ma dose actuelle de natation est 45mn au quotidien en moyenne, parfois je double en y retournant en fin d'après-midi;
ça ajouté à tous mes trajets à vélo, plus l'activité physique à la maison, (bricolage, bucheronnage, jardinage, etc...) la fatigue en fin de journée se fait souvent sentir, mais une fatigue saine, (pas à plat, juste bien dégonflé) ...

Quel age as-tu au fait ?

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Message par daeron Jeu 29 Sep 2022 - 13:16

Je trouve que c'est déjà pas mal vu ton âge Philippe .
Moi , à 44 ans , si je dépasse la demi heure par jour de prépaphysique light , je ressens la fatigue qui s'installe et des courbatures le lendemain .
Une heure et demi , j'imagine bien comment mon corps serait le lendemain , mou .

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Message par BigBird Jeu 29 Sep 2022 - 13:35

Philippe-du-75013 a écrit:...
Quel age as-tu au fait ?
en age de pouvoir faire ma demande de retraite, mais pas encore à taux plein ... mrsgreen

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Message par Philippe-du-75013 Ven 30 Sep 2022 - 14:52

daeron a écrit:Je trouve que c'est déjà pas mal vu ton âge Philippe .
Moi , à 44 ans , si je dépasse la demi heure par jour de prépaphysique light , je ressens la fatigue qui s'installe et des courbatures le lendemain .
Une heure et demi , j'imagine bien comment mon corps serait le lendemain , mou .

La demi-heure par jour de prépa physique light : Le problème vient peut-être du "par jour", il faut laisser une journée de récupération et varier les activités par séances plus longues style  3 x 1 heure.

Si ça ne marche pas c'est que tu as un problème car ton ressenti je ne l'ai eu que vers 63 ans : Une année de réflexion pour admettre que globalement la salle de gym commençait à me faire plus de mal que de bien et ne pas renouveler l'abonnement.

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Message par merlin06 Ven 30 Sep 2022 - 17:18

La base est assez simple quand je croise les données à ma disposition pour une prépa physique raisonnable qui maximise le temps passé:
-bien manger(peu de sucres/féculents/laitages, 1g+ de prot/kg/j), bien boire, bien dormir, limiter le stress
-3 entraînements par semaine avec un jour de repos entre chaque
-30min(minimum pour gagner) à 1H(maximum pour éviter l'usure) par entraînement, ajuster plus lourd/intense quand on peut
-échauffement puis puissance/explosif type HIIT/Tabata puis pause puis force pure avec grosses pauses entre chaque set(kettlebells type swing/squats/pompes)
-un mélange d'exercices fonctionnels tirer/pousser/lever et de course
-varier les mouvements, l'intensité et la charge d'un mois sur l'autre
-séances de récup'(gainage, mobilité et course tranquille/marche) tous les jours sans prépa' ou les jours où on est fatigué

Exemple à adapter selon chacun en charge/intensité/durée:
-5 à 10 minutes, échauffement, on fait tourner toutes les articulations puis un circuit de gainage
-15 minutes puissance, type HIIT/Tabata(ex: 30 secondes d'activité puis 10 secondes de repos), burpees, skips/fentes, tractions, shadow boxing, X cycles
-15 minutes force, sur un temps de 30 secondes par exercice et 1 minute de pause entre chaque cycle, 10 pompes, 5 squats chargés de chaque côté, 5 swings une main de chaque côté, X cycles
-(trottiner 10 minutes si il faut beau)

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Message par Philippe-du-75013 Ven 18 Nov 2022 - 8:11

La ville de Paris a effectivement passé les piscines à 25 ° , plutôt 24 ° au milieu du bassin les bouches d'eau réchauffées se situant pratiquement toujours au niveau du mur de fond coté petit bain et l'évacuation vers la chaufferie toujours au fond du grand bain.

J'avais centré mon activité physique de maintient sur la natation et l'aquagym, réservant le vélo comme toujours aux beaux jours et d'autre part de longues marches à travers Paris une fois par semaine en moyenne en plus de mon heure quotidienne obligatoire (et post-prandiale si possible).

Avec la nouvelle température affichée ça ne va plus ... je sors de la séance pas du tout détendu, à aucun moment l'échauffement musculaire ne devient suffisant pour à la fois ne plus avoir froid dans l'eau mais aussi obtenir en fin de séance un bon relâchement musculaire et un soulagement sur les tendinites rebelles.

Discussion de vestiaire avec les plus frileux du groupe de l'aquagym, groupe forcément âgé un midi de semaine: "doit-on continuer ?"  - Constat que  les sorties de l'eau  prématurées 10 minutes avant la fin sont devenues assez fréquentes, du jamais vu avant, et que personne ne rabiote les 10 minutes de longueurs encore possibles avant la fermeture et l'évacuation du bassin.

Fin de l'activité pour moi => je suis sorti de la piscine plus raide que je n'y suis entré et en ayant plus mal à mes coudes et un poignet mal en point qu'à mon lever. Détail risible : l'enfilage des chaussettes fut laborieux ... Totalement anormal après 50 minutes d'activités!

Il va falloir chercher autre chose... mais hélas pas au même tarif qui était très attractif pour les plus de 65 ans.

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Message par daeron Ven 18 Nov 2022 - 9:40

D'un naturel frileux autrefois , la méthode Wim Hoff a changé la donne pour moi il ya quelques années .
Sans faire dans l'extrème eh , juste douche froide à l'année, et beh , j'ai jamais froid .

Le confort dans la vie de tous les jours qu'on y gagne est remarquable .
Si pour toi , la piscine est importante , tu peux t'y lancer .

En quelques semaines , une eau à 25 degrés te posera aucun problème .

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Message par Philippe-du-75013 Ven 18 Nov 2022 - 10:25

Je n'ai pas toujours été frileux, bien au contraire, je le suis devenu...Avant 2018 j'allais un matin par semaine à l'ouverture de la piscine, 7 heures à Paris, où si le bassin était à sa température habituelle ce n'était pas le cas des douches: fallait que les 20 premiers vident les tuyaux depuis la chaufferie et je le faisais sans souci.

Aujourd'hui je vis avec des hormones de synthèses, des ennuis cardiaques qui apparaissent malgré un mode de vie assez exemplaire, je ne peux plus trop la jouer à la dure.


Dernière édition par Philippe-du-75013 le Ven 18 Nov 2022 - 11:57, édité 1 fois

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Message par daeron Ven 18 Nov 2022 - 10:36

Oups , désolé pour ton chemin .
Mais es tu sur qu'un aguerrissement au froid t'es devenu impossible ?

Les bénéfices valent peut être l'effort ?

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Message par Philippe-du-75013 Sam 19 Nov 2022 - 12:05

daeron a écrit:...
Mais es tu sur qu'un aguerrissement au froid t'es devenu impossible ?
...
Les hormones de synthèse sont logées dans mes muscles fessiers (par ma femme qui est une fée de la seringue..) contenue dans un excipent retard. Elles se déversent à flot continu (moins la dernière semaine) sans réaction aux sollicitations comme le froid, le stress, l'effort intense et prolongé. Le temps de récupération devient alors très long, jusqu'à 36 heures, avec, si j'ai poussé le bouchon un peu loin un sentiment de malaise différent de la fatigue, la saine fatigue du sportif satisfait de lui, et désagréable.

Autre souci expliqué par le médecin: les mécanismes d'attaque de la graisse ne fonctionnent plus très bien, le glycogène épuisé (et moi aussi) l'attaque de  la masse graisseuse pour la remettre en circulation sous une forme utilisable ne fonctionne qu'au ralenti et si il fonctionne, d'où contrôle du poids difficile. 

Tout ceci vient d'une défaillance de l'hypophyse et est d'origine génétique - Le gène défaillant a été identifié mais on ne peut pas faire grand chose à part gérer au mieux.

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Message par daeron Sam 19 Nov 2022 - 15:15

Oups , effectivement , dans ces conditions là , un aguerrissement semble bien inutile .
Courage à toi , Philippe .

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Message par merlin06 Sam 19 Nov 2022 - 17:45

Truc con, est-ce que tu as le droit de prendre une combi néoprène à la piscine?
J'en prends une dès que je sais avoir une activité dans l'eau, simplement pour pouvoir en profiter plus longtemps. clind'oeil

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Message par Philippe-du-75013 Sam 19 Nov 2022 - 19:31

merlin06 a écrit:Truc con, est-ce que tu as le droit de prendre une combi néoprène à la piscine?
Non, sauf au bassin extérieur de Nogent-sur-Marne (94) à 30 mn de voiture de chez moi et si les hauts de surf sont acceptés si sans passage d'entrejambe* ma taille, XXXL, n'existe pas en boutique. Je ne suis pas prêt à passer au sur-mesure qui est très cher.


*Ils freinent des 4 fers sur ce point pour évite l'arrivée des burkinis.

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Message par Philippe-du-75013 Lun 5 Déc 2022 - 8:15

Le nouveau compagnon de mes nuits depuis deux mois : un appareil de ventilation par PPC. De très nombreuses apnées du sommeil cause de fatigue chronique et de somnolence diurne ayant été détectées. S'habituer à être accroché à un tuyau pour dormir n'est pas simple ... Encore une dépendance de plus à une technologie de pays développé et relativement prospère, comme les  hormones de synthèse que je dois me faire injecter régulièrement. Pris en charge à 100 % par la sécu + mutuelle sinon la machine couterait autour de 800 euros.

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