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Preparation physique - Page 5 Empty Re: Preparation physique

Message par merlin06 Dim 2 Juin 2024 - 21:48

Je me cite sur le post "régime de la mort qui tue" auquel tu avais répondu(Lafay). https://www.le-projet-olduvai.com/t11435p100-retex-le-regime-de-la-mort-qui-tue-par-kraven
Aujourd'hui et depuis le retour du "beau temps" je suis sur ce programme pour préparer la course d'obstacles l'Infernale:
-mardi et vendredi gainage 5 minutes, HIIT 10 minutes(burpees, tractions, fentes...) puis footing 30 minutes
-mercredi "récup" avec gainage 5 minutes, HIIT 10 minutes(burpees, tractions, fentes...) puis mobilité/étirements
-lundi et jeudi, gainage 5 minutes, HIIT 10 minutes(burpees, tractions, fentes...), puis programme force quatre sets avec chaque exercice+repos sur 1 minute: 10 pompes, squat profond kettlebells X12(6 de chaque côté), swings kettlebells 1 main X12(6 de chaque côté), et après les 4 sets pour finir turkish get up X3 de chaque côté
HIIT/TABATA quasi identiques. Pour le coup je fais 30s d'exercice à 80% et 10s de récup'. L'objectif attendu est d'avoir une bonne capacité à se mouvoir et transférer de la force, d'où l'importance du gainage en guise d'échauffement et d'exercices asymétriques dans les séances "force".
Pour bien faire il faudrait ajouter 30-45min de marche par jour aussi, ça tombe bien j'adopte un chien. clind'oeil

Je précise qu'ayant un physique naturellement "chat maigre" je n'ai pas assez insisté sur la partie course et que c'était une erreur, un peu plus de préparation spécifique m'aurait aidé à ne pas ressentir de fatigue sur la fin ni les courbatures aujourd'hui(à 40+ piges tu récupères pas pareil).

________________________________________________________
Le matin du grand soir il y aura de la confiture de bisounours au petit déjeuner.
Nous avons deux souverains, Dame Physique et Sire Temps.

Nul ne réveille celui qui feint le sommeil.
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