Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
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Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Salut à tous !
Nous savons depuis de nombreuses années que le rythme circadien est fortement influencé par la lumière de notre environnement. Il est en effet plus difficile de s'endormir en plein après midi d'été qu'au milieu de la nuit.
Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor
Un problème majeur commence à apparaître avec la généralisation des écrans à LED du fait de leur spectre tirant fortement dans les bleus.
Le site https://fluxometer.com/rainbow permet d'ailleurs d'avoir une idée du spectre d'émission de la plupart des écrans.

Les écrans en mode usuel (6500K) ont effectivement une émission importante dans les 450nm, la fréquence la plus dommageable pour la synthèse de mélatonine.
Nous sommes nombreux à être actifs en soirée.
Étant un tantinet insomniaque, j'ai tendance à rédiger mes articles tard dans la nuit. Cela devient un cercle vicieux au niveau du sommeil car les écrans récents -particulièrement ceux à LED - émettant dans les bleus risquent de bloquer fortement et presque complètement la synthèse de mélatonine, régulatrice des rythmes circadiens.
Light: An underestimated environmental factor in sleep medicine
Il est possible de changer la luminosité, le contraste et les gamma de la plupart des écrans, mais il est difficile de changer le point blanc (surtout sur laptop), qui influencerait le sommeil.
A tout hasard, j'ai testé l'application f.lux sur https://justgetflux.com/
Le paramétrage se calque sur votre position géographique et propose un rythme en fonction des levés/couchés du Soleil. Le changement peut se faire en quelques clics.
Pour ma part, j'ai paramétré à la volée sur 1900K lors de mon travail de recherche/écriture.

Au premier abord, cela fait un peu bizarre, mais l'oeil s'y adapte en quelques minutes.
Le résultat est impressionnant, toujours au bout de deux semaines d'essai. Autant je pouvais traîner jusqu'à 2h du matin en rédigeant avec en plus des difficultés à trouver le sommeil par la suite. Au tant au delà de 23h, je commence à tomber "naturellement" de fatigue.
Je connaissais le phénomène, mais à ce point influencé par un simple écran de laptop bien réglé, non...
A expérimenter pour les intéressés
Nous savons depuis de nombreuses années que le rythme circadien est fortement influencé par la lumière de notre environnement. Il est en effet plus difficile de s'endormir en plein après midi d'été qu'au milieu de la nuit.
Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor
The action spectrum constructed from these data fit an opsin template (R2 0.91), which identifies 446–477 nm as the most potent wavelength region providing circadian input for regulating melatonin secretion.
The results suggest that, in humans, a single photopigment may be primarily responsible for melatonin suppression, and its peak absorbance appears to be distinct from that of rod and cone cell photopigments for vision. The data also suggest that this new photopigment is retinaldehyde based.
Un problème majeur commence à apparaître avec la généralisation des écrans à LED du fait de leur spectre tirant fortement dans les bleus.
Le site https://fluxometer.com/rainbow permet d'ailleurs d'avoir une idée du spectre d'émission de la plupart des écrans.

Les écrans en mode usuel (6500K) ont effectivement une émission importante dans les 450nm, la fréquence la plus dommageable pour la synthèse de mélatonine.
Nous sommes nombreux à être actifs en soirée.
Étant un tantinet insomniaque, j'ai tendance à rédiger mes articles tard dans la nuit. Cela devient un cercle vicieux au niveau du sommeil car les écrans récents -particulièrement ceux à LED - émettant dans les bleus risquent de bloquer fortement et presque complètement la synthèse de mélatonine, régulatrice des rythmes circadiens.
Light: An underestimated environmental factor in sleep medicine
There is a clear dose- and wavelength dependency with a strong “blue-shift” most probably also involving the novel photoreceptor pigment melanopsin as a mediator of the direct effects of light in humans.
Blue-enriched light as low as at 40 lux, and light from solid-state light-emitting diodes (LED)-backlit computer screens in the evening is strong enough to elicit significant alerting responses as indexed by subjective and objective correlates of sleepiness. Furthermore, subjective well-being and performance in different cognitive domains are enhanced during a 2-hour evening exposure to the above-mentioned light sources and affects subsequent sleep.
Energy efficient LEDs are now widely used in televisions and computer screens, laptops, tablets and hand-held devices, and used very often between dusk and dawn, particularly in the late evening. Checking messages etc. on their hand-held devices before going to sleep has become common practice in teenagers, but also in adults, with the consequence of reducing sleepiness, increasing alertness and interfering with sleep.
[...]
Il est possible de changer la luminosité, le contraste et les gamma de la plupart des écrans, mais il est difficile de changer le point blanc (surtout sur laptop), qui influencerait le sommeil.
A tout hasard, j'ai testé l'application f.lux sur https://justgetflux.com/
Le paramétrage se calque sur votre position géographique et propose un rythme en fonction des levés/couchés du Soleil. Le changement peut se faire en quelques clics.
Pour ma part, j'ai paramétré à la volée sur 1900K lors de mon travail de recherche/écriture.

Au premier abord, cela fait un peu bizarre, mais l'oeil s'y adapte en quelques minutes.
Le résultat est impressionnant, toujours au bout de deux semaines d'essai. Autant je pouvais traîner jusqu'à 2h du matin en rédigeant avec en plus des difficultés à trouver le sommeil par la suite. Au tant au delà de 23h, je commence à tomber "naturellement" de fatigue.
Je connaissais le phénomène, mais à ce point influencé par un simple écran de laptop bien réglé, non...
A expérimenter pour les intéressés

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tarsonis- Administrateur
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
j'ai installé depuis quelques temps
au début, j'avais un écran qui conservais ses réglages, et l'autre qui variais, mal de crane garanti en quelques heures
maintenant, les deux moniteurs varient, et, l'un dans l'autre, ça limite la fatigue visuelle, mais, via les couleurs qui changent, ça permet de prendre conscience du passage du temps
du coup, il est maintenant installé sur mes machines
au début, j'avais un écran qui conservais ses réglages, et l'autre qui variais, mal de crane garanti en quelques heures
maintenant, les deux moniteurs varient, et, l'un dans l'autre, ça limite la fatigue visuelle, mais, via les couleurs qui changent, ça permet de prendre conscience du passage du temps
du coup, il est maintenant installé sur mes machines
agralil- Membre Premium
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
sur linux, redshift fais sensiblement la même chose.
victor81- Membre Premium
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Je l'utilise depuis plusieurs mois et confirme que j'ai bien senti la différence, du jour au lendemain. Du coup j'ai installé des équivalents sur ma tablette et mon téléphone et j'en parle autour de moi.
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Je l'installe, c'est vraie qu'il est 2h du matin et que je glande encore sur internet :/
La teigne- Membre
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Log téléchargé, je teste aussi merci Tarso pour cette bonne idée. 

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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Je le note à tout hasard, mais c'est exactement ce que fait la fonction "nightshift" des appareils iOS à partir d'iOS9.
Si vous avez un iPhone, activez cette fonction, ça produit exactement le même résultat (diminuer le bleu à partir d'une certaine heure)
Si vous avez un iPhone, activez cette fonction, ça produit exactement le même résultat (diminuer le bleu à partir d'une certaine heure)
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Jeff01- Membre
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Installé aussi. Je l'ai pas mis à fond mais c'est deja vachement reposant et j'oublie qu'il est là
Wanamingo- Animateur
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Idem. Pas de gros soucis pour m'endormir, mais j'ai remarqué également que la tonalité orangée est vraiment reposante.
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Ca marche! 00h00 et j'ai les yeux qui piquent, le dodo vient^^
La teigne- Membre
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Lumière bleue
http://speedevelopment.com/lumiere-bleue/
Le spectre de lumière naturelle contient un large champ chromatique contenant toutes les couleurs que nous connaissons.

la lumière bleue à « haute dose » peut provoquer :
https://eyeblue.fr/pages/tout-savoir-sur-la-lumiere-bleue
D’une façon plus détaillée, on peut dire que l’exposition quotidienne et/ou intense à la lumière bleue a un effet à 2 niveaux
– D’une part elle engendre la création de lipofuscine, une sorte de débris cellulaire, en provoquant un premier stress oxydatif dans les photorécepteurs
– D’autre part, elle active un composant de la lipofuscine qui est sensible à la lumière bleue (l’A2E), provoquant ainsi un deuxième stress oxydatif, responsable de la mort des cellules de l’EPR (l’épithélium pigmentaire rétinien) et donc des photorécepteurs.
Ces réactions se produisent continuellement au sein de notre organisme, mais avec l’âge, des niveaux élevés de concentration cumulée en lipofuscine dans la rétine deviennent nocifs et peuvent être impliqués dans l’apparition et le développement de la DMLA.
Le spectre de lumière naturelle contient un large champ chromatique contenant toutes les couleurs que nous connaissons.
La lumière bleue est une longueur d’onde entre 478 et 483 nm.

la lumière bleue à « haute dose » peut provoquer :
- Une fatigue pour les yeux
- Des troubles du sommeil tel que l’insomnie
https://eyeblue.fr/pages/tout-savoir-sur-la-lumiere-bleue
D’une façon plus détaillée, on peut dire que l’exposition quotidienne et/ou intense à la lumière bleue a un effet à 2 niveaux
– D’une part elle engendre la création de lipofuscine, une sorte de débris cellulaire, en provoquant un premier stress oxydatif dans les photorécepteurs
– D’autre part, elle active un composant de la lipofuscine qui est sensible à la lumière bleue (l’A2E), provoquant ainsi un deuxième stress oxydatif, responsable de la mort des cellules de l’EPR (l’épithélium pigmentaire rétinien) et donc des photorécepteurs.
Ces réactions se produisent continuellement au sein de notre organisme, mais avec l’âge, des niveaux élevés de concentration cumulée en lipofuscine dans la rétine deviennent nocifs et peuvent être impliqués dans l’apparition et le développement de la DMLA.
Filtre numérique pour ordinateur
Le logiciel le plus convaincant qui permet de filtrer la lumière bleue de votre ordinateur est F.lux. Voici les liens pour le télécharger :
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Aristote- Modérateur
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Date d'inscription : 08/11/2012
Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
utilisateur de f lux sous linux depuis un petit moment maintenant, j'en suis bien content, on a juste l'ecran qui devient legerement plus rougeatre quand tombe le soir, rien de bien genant ( meme si cela gene certain pour la video, ce n'est pas mon cas.
merci du rappel
merci du rappel

victor81- Membre Premium
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Nombre de messages : 1039
Localisation : cathar
Loisirs : detection, culture de plantes medicinales
Date d'inscription : 13/06/2012
Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Merci c'est super , je retrouve le même écran qu'au boulot , là où des filtres ont été installés !!!
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Les habitants ne croient plus en l'avenir. Pourtant notre civilisation est éternelle , nous sommes les élus. Nous avons la science et la vérité " dit le scribe à Pharaon. ( texte écrit sur un papyrus - 2500 av j.c.)
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un ptit breton- Modérateur
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Loisirs : lire le troll est parmi nous de D. Vincent et F. Mulder et appronfondir ma Tétracapilosectomie
Date d'inscription : 02/12/2008
Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Salut,
Sujet préoccupant (je pense surtout à nos gamins
)
Tarsonis avait d'ailleurs déjà traité le sujet ici
Sujet préoccupant (je pense surtout à nos gamins

Tarsonis avait d'ailleurs déjà traité le sujet ici
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Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Oui mais toi tu as mis une ligne avec le lien direct pour télécharger , là c'est un niveau d'informatique accessible pour moi 

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Date d'inscription : 02/12/2008
Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
...idem: f.lux installé depuis l'an passé , c'est reposant

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Date d'inscription : 19/05/2012
Re: Troubles du sommeil et écran d'ordinateur : f.lux
Perso j'utilise des lunettes Gunnar Enigma, ça teinte en jaune et il y a un léger effet loupe qui m'oblige à porter mes lunettes de vue en combinaison avec les lunettes de protection. C'est un peu du bricolage mais je trouve que ça me repose les yeux. En général je mets la luminosité au minimum.
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